Reddy, phó giáo sư lâm sàng tại Trường Y Harvard và là chuyên gia được quốc tế công nhận trong lĩnh vực tâm thần kinh, đã viết trong cuốn sách “Tập thể dục biến đổi bộ não”: Tập thể dục thực sự là khoản đầu tư tốt nhất cho não.
Nghiên cứu của Harvard: Tập thể dục là cách tốt nhất để đầu tư vào bản thân
1. Tập thể dục giúp bạn thông minh hơn
Không biết bạn đã từng gặp trường hợp này chưa:
Bạn cảm thấy uể oải, uể oải, đứng lên vận động các cơ và xương, lập tức cảm thấy tỉnh táo hơn rất nhiều;
Công việc và học tập kém hiệu quả, ra ngoài chạy vài vòng thì trạng thái sẽ sớm khá hơn.
Như ai đó đã nói: sức hấp dẫn lớn nhất của việc tập thể dục là giữ cho bộ não luôn ở trạng thái tốt nhất.
Wendy, một giáo sư khoa học thần kinh chuyên nghiên cứu về trí nhớ dài hạn, đã tự mình thực hiện một thí nghiệm và chứng minh thành công điều đó.
Trong một lần tham gia hoạt động chèo thuyền, cô chợt nhận ra mình là người yếu đuối nhất khi còn trẻ nên quyết định vào phòng gym để rèn luyện sức khỏe.
Sau hơn một năm tập luyện, cô không chỉ lấy lại được vóc dáng thon gọn mà còn nhận thấy trí nhớ và khả năng tập trung của mình được cải thiện.
Cô rất tò mò về điều này và chuyển hướng nghiên cứu của mình sang những thay đổi trong não do tập thể dục gây ra.
Sau khi nghiên cứu, cô phát hiện ra rằng tập thể dục lâu dài có thể có tác động đáng kể đến giải phẫu, sinh lý và chức năng của não:
Chỉ cần vận động cơ thể là có thể mang lại tác dụng bảo vệ ngay lập tức và lâu dài cho não của bạn và có thể kéo dài suốt đời.”
Leonardo da Vinci từng nói: Chuyển động là nguồn gốc của mọi sự sống.
Dù bạn đang ở độ tuổi hay nghề nghiệp nào, bạn đều có thể vận dụng thể dục để phát triển và bảo vệ trí não, để có thể nắm chắc quyền chủ động trong cuộc sống.
2. Tập thể dục khiến bạn hạnh phúc
Việc tập luyện lâu dài không chỉ làm thay đổi ngoại hình của tôi mà còn mang lại cho tôi cảm giác tự tin tỏa ra từ bên trong.
Cảm giác sảng khoái do tập thể dục mang lại nằm ở chỗ nó cho phép chúng ta giải tỏa căng thẳng, giải tỏa cảm xúc và đạt được khoái cảm cả về thể chất lẫn tinh thần.
Brendon Stubbs, một chuyên gia uy tín về thể thao và sức khỏe tâm thần, đã thực hiện một thí nghiệm:
Ông yêu cầu những người tham gia trải qua một tuần tập luyện, sau đó là bảy ngày tạm dừng để quan sát trạng thái tinh thần của họ sau khi họ ngừng tập thể dục.
Kết quả của ông cho thấy tất cả những người tham gia đều trải qua những biến động lớn trong nhiều dữ liệu và chỉ số trạng thái tâm lý của họ giảm trung bình 15%.
Trong số đó, sự cáu kỉnh tăng 23%, sự tự tin giảm 20% và sự bình tĩnh giảm 19%.
Khi kết thúc thí nghiệm, một người tham gia thở dài: “Cơ thể và tâm trí của tôi phụ thuộc vào việc tập thể dục nhiều hơn tôi từng tưởng tượng”.
ITrước đây, chúng ta chỉ quan sát những thay đổi về thể chất do tập thể dục bằng mắt thường.Như mọi người đều biết, tập thể dục cũng có thể có tác động đáng kể đến cảm xúc của chúng ta.
Tập thể dục sẽ mang lại cho chúng ta cảm giác kiểm soát và tự tin, đồng thời thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo lắng.
Đồng thời, nó còn có thể thúc đẩy sự tiết ra dopamine, chất này có tác dụng làm tăng cảm giác hạnh phúc, khiến chúng ta vui vẻ hơn khi di chuyển.
Những người tập thể dục nhiều hơn và yêu thích thể thao sẽ trở nên thích thú hơn với những thử thách và yêu cuộc sống trong những môn thể thao vượt qua chính mình hết lần này đến lần khác.
3: Làm chủ cuộc sống, bắt đầu từ thể thao
Wang Enge, cựu hiệu trưởng Đại học Bắc Kinh, từng nói khi nhậm chức: Một người cần có “hai người bạn” trong đời, một là thư viện và một là sân thể thao.Tập thể dục là một phương pháp quan trọng hỗ trợ sự phát triển của trí não, đồng thời nó cũng là người bạn tốt có thể đồng hành cùng chúng ta suốt cuộc đời.Để làm cho bài tập trở nên mạnh mẽ hơn, hãy xem xét những gợi ý sau:
Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ và khám phá môn thể thao yêu thích của bạn.
Như người ta thường nói, “Mọi sự khởi đầu đều khó khăn”.
Đối với những người không có nền tảng về thể thao, đi bộ mà chúng ta đã quen là cách tốt nhất để phát triển thói quen tập thể dục.
Bởi vì nó giúp chúng ta vượt qua nỗi sợ thể thao và bắt đầu quá trình chuyển đổi với sự tự tin.
Sau đó, chúng tôi thử nhiều môn thể thao khác nhau để khám phá một hoặc nhiều môn thể thao phù hợp với mình.
Nếu bạn thích cảm giác đổ mồ hôi đầm đìa thì hãy chạy bộ và khiêu vũ;
Nếu bạn thích một cách nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể và tinh thần, bạn có thể tập yoga và Thái Cực Quyền;
Chọn ra hai hoặc ba môn thể thao bạn thích, sắp xếp thời gian luyện tập một cách khoa học và tận hưởng niềm vui của thể thao!
Thứ hai, liên tục thử thách những môn thể thao mới để tiếp thêm sinh lực cho não bộ.
Giống như việc giảm cân có điểm dừng, việc tập thể dục cũng có thể tái tạo lại bộ não.
Khi cơ thể bạn đã hình thành thói quen vận động và thích nghi với nhịp điệu vận động thì việc kích thích cơ thể và não bộ bằng vận động sẽ bước vào trạng thái trì trệ.
Vì vậy, thỉnh thoảng chúng ta phải thử những môn thể thao mới, để cơ thể bắt đầu một vòng thử thách mới thì trí não mới được phát triển trở lại.
Nếu bạn đã quen với việc chơi thể thao một mình, bạn có thể thử các môn thể thao hợp tác đồng đội như cầu lông và bóng rổ;
Nếu bạn luôn lặp lại các môn thể thao truyền thống như nhảy dây và chạy, bạn cũng có thể theo chân Pamela và các chuyên gia thể hình khác để tham gia xu hướng tập luyện.
Thứ ba, sau khi tập luyện xong, hãy làm những việc quan trọng nhất.
Trong vòng 1-2 giờ sau khi tập thể dục là lúc não sản sinh ra các tế bào thần kinh và củng cố vùng hải mã.
Nếu lựa chọn những hoạt động giải trí, thư giãn như xem phim, ngủ sau khi tập thể dục sẽ lãng phí những chức năng giá trị gia tăng mà việc tập thể dục mang lại cho não.
Học sinh có thể đọc thuộc lòng và giải bài tập sau khi luyện tập;nhân viên văn phòng có thể dành thời gian viết tóm tắt và lập bảng biểu;doanh nhân có thể suy nghĩ về việc lập kế hoạch nghề nghiệp trong tương lai.
Bạn phải biết rằng chỉ khi bộ não được sử dụng tối đa sau khi tập thể dục thì con người mới thực sự trở nên “thông minh”.
Một người ngủ ở nhà mỗi ngày không bao giờ biết rằng có một niềm hạnh phúc khác dành cho những người trên máy chạy bộ.
Mặc dù thể thao không thể mang lại cho chúng ta những phần thưởng như mong muốn trong một khoảng thời gian ngắn.
Nhưng gắn bó lâu dài sẽ mang lại cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh hơn, bộ não linh hoạt hơn và tâm trạng vui vẻ hơn, từ đó bắt đầu một cuộc sống liên tục có lãi kép.Chỉ khi đó bạn mới biết: tập thể dục là một khoản đầu tư tuyệt vời trong cuộc sống
Thời gian đăng: 01-08-2022