Chúng tôi biết rằng giảm cân không chỉ là kiểm soát chế độ ăn uống mà còn cần tăng cường các bài tập thể dục để cải thiện hoạt động và trao đổi chất của cơ thể, đồng thời tăng cường thể chất để bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh.
Tuy nhiên, có rất nhiều sự lựa chọn về bài tập thể dục.Nên chọn bài tập thể dục nào để giảm cân để đạt được hiệu quả giảm cân tốt?Chúng ta hãy xem bảng xếp hạng các bài tập phổ biến để xem bài tập nào hiệu quả nhất trong việc đốt cháy chất béo:
1. Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập rất quen thuộc, chạy bộ trong 1 giờ có thể tiêu hao 550 calo.Tuy nhiên, những người mới bắt đầu tập thể dục sẽ khó có thể tiếp tục trong 1 giờ.Nói chung, họ cần bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh kết hợp với chạy bộ, sau đó chuyển sang tập chạy bộ đều sau một thời gian.
Chạy bộ có thể chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.Tuy nhiên, việc chạy bộ ngoài trời sẽ bị ảnh hưởng bởi thời tiết.Sẽ có nhiều người chạy bộ ngoài trời vào mùa hè và ít người chạy bộ ngoài trời vào mùa đông.Bạn thích chạy trên máy chạy bộ hay chạy ngoài trời?
2. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập đốt mỡ cường độ cao, không chỉ làm tăng nhịp tim nhanh chóng mà còn xây dựng cơ bắp hiệu quả và ngăn ngừa mất cơ.Nhảy dây không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, chỉ cần một sợi dây là có thể nhảy lên từ một không gian nhỏ thoáng đãng.
Nhảy dây chỉ mất 15 phút là có thể đạt được hiệu quả như chạy bộ hơn nửa giờ.Sau khi nhảy dây, cơ thể sẽ có mức độ trao đổi chất cao và tiếp tục tiêu hao calo.
Tuy nhiên, tập nhảy dây phù hợp với những người hơi thừa cân, những người có cân nặng lớn và huyết áp cao không thích hợp tập nhảy dây vì dễ gây ra các vấn đề về sức khỏe.
3. Bơi lội
Đây là bài tập giải nhiệt mùa hè rất được ưa chuộng.Con người có khả năng nổi trong nước, có thể tránh được áp lực lên các khớp do trọng lượng nặng gây ra.Những người có cơ thể nặng cũng có thể tập luyện.
Để đạt được hiệu quả giảm cân, chúng ta cần bơi lội để đạt được hiệu quả giảm cân.Cơ thể chúng ta đốt cháy calo khi vượt qua được sức cản của nước.Bơi trong 1 giờ có thể tiêu hao khoảng 650-900 calo tùy tốc độ.
4. Bóng bàn
Bóng bàn là bài tập cường độ thấp dành cho sự hợp tác của hai người.Người trung niên và người cao tuổi cũng có thể tập thể dục, điều này có thể cải thiện khả năng phối hợp của chân tay, thể chất linh hoạt và cải thiện tình trạng béo phì.
Một giờ chơi bóng bàn có thể tiêu tốn 350-400 calo, người mới tập giảm cân cũng có thể đốt cháy mỡ thừa khi vui chơi.Tuy nhiên, bóng bàn cần có một đồng đội để chơi cùng nhau.
5. Đi bộ nhanh
Đây là bài tập cường độ thấp phù hợp với người có tạ nặng.Nếu ban đầu bạn không thể tập luyện chạy bộ, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh, cách này không dễ bỏ cuộc và có thể tiêu thụ calo một cách hiệu quả.Đi bộ nhanh trong 1 giờ có thể đốt cháy khoảng 300 calo.
Bạn thích bài tập aerobic nào trong số này?
Không phải bài tập có hiệu quả đốt mỡ cao mới phù hợp với bạn.Bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực của mình để dễ bám sát hơn và đạt được hiệu quả giảm cân tốt theo thời gian.
Thời gian đăng: 22-08-2022